Resumo objetivo:
O câncer é uma doença multifatorial, influenciada por fatores genéticos e externos, mas muitos riscos podem ser reduzidos com mudanças no estilo de vida. A notícia destaca sete recomendações principais para prevenção, baseadas em diretrizes internacionais e orientações de uma oncologista. As medidas incluem evitar tabaco, manter peso saudável, alimentar-se bem, limitar álcool, proteger-se do sol, tomar vacinas específicas e realizar exames de rastreamento periódicos.
Principais tópicos abordados:
1. A natureza multifatorial do câncer e a importância dos fatores modificáveis.
2. As sete recomendações práticas para prevenção (evitar tabagismo, controlar peso e dieta, evitar álcool, proteção solar, vacinação e exames de rastreamento).
3. A base das orientações em fontes especializadas, como a OMS e a Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica.
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O câncer é uma doença multifatorial, ou seja, tem várias causas que predispõem ao seu desenvolvimento. Ele resulta da interação entre fatores individuais (genéticos, por exemplo) e externos (como o ambiente e o comportamento).
Por que isso importa? Porque muitos dos fatores são modificáveis e estão relacionados ao estilo de vida.
Então, sim, há o que se fazer para tentar prevenir o câncer. De forma simples: é preciso adotar hábitos mais saudáveis e realizar exames periódicos.
Para aprofundar sobre o tema, conversei com a oncologista Clarissa Baldotto, presidente da Sociedade Brasileira de Oncologia ClÃnica (Sboc), e reuni recomendações do Código Latino-Americano e Caribenho contra o Câncer, da Agência Internacional de Pesquisa em Câncer da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Destaquei sete principais pontos listados:
1. Não fumar
Nada: nem cigarro, nem tabaco, nem cigarro eletrônico. O tabagismo é o maior vilão quando falamos sobre câncer. Se você fuma, saiba que é possÃvel parar com ajuda profissional.
- "O câncer que mais mata no mundo é o de pulmão. E o tabagismo também está associado a outros: de cabeça e pescoço, de bexiga, de pâncreas, de colo de útero e de mama", diz Baldotto.
- "O cigarro também diminui a imunidade, causa inflamação crônica e deixa o organismo mais vulnerável para essas infecções e mutações."
Também é importante manter sua casa livre de fumaça e respeitar as leis que garantem espaços livres dela, porque quem convive com fumantes também tem risco maior de desenvolver a doença.
2. Manter um peso saudável e praticar exercÃcios
As diretrizes da OMS recomendam, para adultos e idosos, menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade fÃsica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. Esses grupos também devem realizar atividades de fortalecimento muscular em, pelo menos, dois dias na semana.
Além disso, é importante limitar o tempo que você passa sentado, sendo uma pessoa fisicamente ativa durante a maior parte do dia.
3. Ter uma alimentação saudável
Veja as orientações especÃficas relacionadas à comida:
- Limite o consumo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos, bebidas açucaradas, sorvetes (relembre aqui o que são).
- Evite carnes processadas, como embutidos (presunto, mortadela), salsichas e linguiças.
- Limite o consumo de carne vermelha (máximo de 500 gramas por semana).
- Coma a maior quantidade possÃvel de verduras e frutas em cada refeição.
- Inclua leguminosas no cardápio, como feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Evite bebidas em temperaturas muito quentes, como café ou chá. Aguarde esfriar um pouco (até que o lÃquido não queime sua boca ou lÃngua).
4. Evitar bebidas alcóolicas
Não há dose segura de álcool, e quanto menos você beber, melhor. Refletir sobre seus padrões de consumo e evitar situações em que a bebida é a protagonista podem ser bons caminhos para começar.
5. Proteger-se da exposição ao sol
Os tumores mais comuns no Brasil são os cânceres de pele não melanoma, associados à exposição ao sol. "A radiação ultravioleta pode causar lesão no DNA. à por isso que ela aumenta o risco, principalmente de câncer de pele", explica Baldotto.
Evite o sol nos horários de maior intensidade (entre 10h e 16h) e use protetor diariamente, mesmo em dias nublados (veja como escolher corretamente o filtro).
6. Tomar vacinas
Vacine recém-nascidos contra hepatite B (ou vá atrás do imunizante, caso não tenha tomado na infância).
Vacine-se também contra o vÃrus do papiloma humano (HPV) âno Brasil, o imunizante é recomendado para mulheres e homens com idade entre 9 e 45 anos, mas o SUS oferece vacina só até 14 anos.
7. Fazer exames de rastreamento
Mulheres devem realizar o exame preventivo do colo do útero, o Papanicolau, a partir do inÃcio da vida sexual. Desde os 40 anos, é indicado buscar um serviço de saúde para realizar um exame clÃnico das mamas. Dos 50 aos 74 anos, deve-se fazer mamografia a cada dois anos.
Homens precisam consultar um urologista periodicamente para avaliar a necessidade de exames que investigam o câncer de próstata.
A colonoscopia antes era indicada somente a partir dos 50 anos, para todos, mas agora sociedades médicas indicam iniciar o rastreamento antes, aos 40 ou 45 anos.
â³ Para quem tem histórico familiar de câncer, as orientações são individualizadas. Por isso, se você tem um caso na famÃlia, busque um médico especialista para avaliar quando você deve começar a fazer os exames (provavelmente será mais cedo do que o público geral).
Há mais recomendações para prevenção; veja:
- Não faça reposição hormonal na menopausa, a menos que seja indicada pelo seu médico;
- Amamente, quanto mais meses, melhor;
- Se houver alta poluição do ar em seu ambiente externo, limite o tempo em que você passa ao ar livre;
- Informe-se sobre exposição a carcinógenos no trabalho e exija medidas de proteção.
"à preciso entender que o câncer é multifatorial. Ãs vezes, elas querem achar uma pÃlula mágica que vai prevenir contra o câncer, mas não é assim que funciona", diz Baldotto.
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