Pergunta: Tenho notado que me sinto emotivo e ansioso na manhã seguinte ao consumo de álcool. Por que isso acontece? Existe algo que eu possa fazer para evitar?
Resposta: Tomar um drinque pode, muitas vezes, parecer uma boa ideia. O álcool pode fazer você se sentir relaxado, menos tÃmido e até eufórico. Na manhã seguinte, porém, você pode se arrepender daquele copo a mais.
Além dos sintomas fÃsicos desagradáveis da ressaca âdor de cabeça, náusea, sede e sensibilidade à luz e ao somâ, o álcool pode causar sintomas emocionais persistentes. A chamada "ansiedade da ressaca" pode se manifestar como confusão mental, irritabilidade, ansiedade e sentimentos de arrependimento ou vergonha.
Sally Adams, professora associada de psicologia da Universidade de Birmingham e que estuda os efeitos cognitivos e comportamentais do álcool, diz que costumava tomar alguns drinques após uma semana estressante para relaxar e aliviar a ansiedade, mas que "sempre ficava dez vezes pior na manhã seguinte".
Esses sentimentos ruins do dia seguinte são apenas um dos efeitos do álcool na saúde mental. O consumo excessivo no longo prazo também tem sido associado a depressão e ansiedade.
"Sabemos que as pessoas estão começando a fazer essa ligação entre saúde mental e álcool, e esse é um dos motivos que as levam a reduzir [o consumo] ou parar de beber completamente", afirma Adams, que conta que parou de beber porque a ansiedade do dia seguinte não compensava o prazer passageiro.
Veja a seguir o que os especialistas têm dito sobre as emoções decorrentes do consumo de álcool e como lidar com elas.
O que acontece no seu cérebro quando você bebe
O consumo de bebida alcoólica tem efeitos abrangentes no corpo. No cérebro, o álcool desequilibra um delicado balanço de moléculas sinalizadoras chamadas neurotransmissores, que ajudam as células a se comunicarem.
Ao começar a beber, o álcool desencadeia a liberação de dopamina no centro de prazer do cérebro, causando uma sensação de euforia e felicidade. Ele também potencializa os efeitos de um neurotransmissor chamado GABA, que pode causar relaxamento e sonolência, e atenua os efeitos do neurotransmissor glutamato, o que pode prejudicar a memória e os movimentos.
"O álcool é uma droga bastante complexa", diz Stephen Holt, médico de clÃnica geral e diretor da ClÃnica de Recuperação de VÃcios da Faculdade de Medicina de Yale. "Ele faz todas essas coisas simultaneamente, e é por isso que tem tantos efeitos diferentes."
à medida que seu corpo metaboliza o álcool, seu cérebro trabalha para retornar ao estado basal. Isso pode fazer você se sentir "muito mal no dia seguinte", diz Adams.
Alguns estudos mostram que as pessoas relatam se sentir menos "tranquilas" e mais fatigadas no dia seguinte ao consumo de álcool. E em 2021, Adams e outros pesquisadores descobriram que voluntários de ressaca tinham menos capacidade de regular suas emoções do que seus pares. "Tudo parecia um pouco mais negativo quando eles estavam de ressaca."
Efeitos do álcool no humor
Hugh Cahill, neurologista do NewYork-Presbyterian The One, afirma que é difÃcil atribuir as emoções pós-consumo de álcool a uma única causa dada a variedade de fatores envolvidos quando se bebe.
Embora o álcool possa fazer você adormecer mais rápido, ele também reduz a quantidade de sono REM, o que pode causar ansiedade. Além disso, beber desidrata o corpo, o que pode afetar o humor, de acordo com alguns estudos. E considerando que o álcool reduz a timidez e prejudica a memória, pode levar a decisões das quais você se arrependerá ou das quais não se lembrará.
A intensidade da ressaca pode variar de acordo com fatores como genética, peso e percentual de gordura corporal, além de alimentação e nÃvel de hidratação, explica Adams.
As respostas emocionais também podem ser individuais. Um estudo de 2019, por exemplo, descobriu que pessoas muito tÃmidas eram mais propensas a relatar ansiedade na manhã seguinte ao consumo de álcool do que pessoas menos tÃmidas.
Pesquisas sugerem que o consumo crônico de álcool também pode alterar os nÃveis basais de neurotransmissores no cérebro e aumentar a probabilidade de a pessoa ter um ataque de pânico se parar de beber abruptamente âos especialistas afirmam, contudo, que não está claro qual quantidade de álcool causaria esses efeitos.
Como lidar com a 'ansiedade da ressaca'
Para evitar uma noite que possa lhe deixar com uma ressaca moral, tente "repassar a gravação" e imaginar não apenas os benefÃcios que você terá ao beber naquela noite, mas também como se sentirá na manhã seguinte, aconselha Hayley Treloar Padovano, psicóloga e professora associada de psiquiatria e comportamento humano no Centro de Estudos sobre Ãlcool e Dependência da Universidade Brown.
Os pesquisadores ainda não têm estratégias para dissociar os efeitos fÃsicos e emocionais do álcool, mas medidas como espaçar o consumo da bebidas e adicionar gelo para diluÃ-la podem ajudar a consumir menos álcool e evitar a ressaca em geral.
Mas o tema é complexo, e é improvável que exista uma cura única para a ansiedade causada pela ressaca, afirma Adams. Se você estiver se sentindo deprimido por causa da bebida, lembre-se de que essas emoções fazem parte da ressaca e provavelmente passarão.
Infelizmente, acrescenta o neurologista Cahill, a realidade é que seu corpo simplesmente precisa de tempo para metabolizar o álcool. Uma soneca à tarde, ele diz, pode oferecer "o melhor custo-benefÃcio".
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